中午鬧鈴響
睡不夠，根本睡不夠
這幾天
一條熱搜引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注
10月17日，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任醫(yī)師郭兮恒在與央視《生活圈》節(jié)目連線時表示：有研究顯示，午睡時間超過1小時，全因死亡風(fēng)險可增加30%！午睡時長在6～40分鐘都能夠獲得收益：午睡6分鐘，幫助增加記憶力；午睡20～30分鐘是最佳時長，對心臟起保護(hù)作用。
另外，餐后立馬睡覺容易導(dǎo)致消化不良誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流引發(fā)反流性食管炎。建議在吃完午飯20～30分鐘后再開始午睡。
1、午睡可以減緩大腦萎縮速度
2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）雜志發(fā)表的一篇研究論文顯示：經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，提示規(guī)律日間小睡可對睡眠差引起的大腦萎縮通過代償起到一定程度的保護(hù)作用。
2、每天小睡片刻可以降低高血壓
2019年，一項國際研究顯示，對于高血壓患者來說，午睡可以明顯降低24小時平均收縮壓和舒張壓，這也是一種降低血壓的生活方式和治療方法。
3、午睡可使精力充沛，提高警覺性
一項研究顯示，短暫計劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響，中位反應(yīng)時間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。
4、午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險
一項刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險降低了48%。同時，希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的一項研究顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險降低了37%。
5、午睡時間影響認(rèn)知能力
一項研究顯示，從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4~6倍。
△失眠人群不宜睡午覺
對于失眠人群來說，因為夜間睡眠不足，往往會伴隨白天過度睡眠，他們一旦午睡，很可能會睡得太久且睡不醒，這會降低失眠者的睡眠壓力，使失眠問題加劇。所以對于失眠患者來說，白天即使再困倦，也要離床遠(yuǎn)一點。
△這些人要注意午睡時長
年齡在 65 歲以上有心腦血管、肥胖等問題的人群，在午睡時需要格外注意睡眠時長。這是因為在午休的時候，血液流動速度比較緩慢，又剛吃過飯，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)的風(fēng)險。
△午睡姿勢非常重要
睡姿不對，不如不睡。趴著睡、枕臂睡是大多數(shù)學(xué)生黨和上班族的無奈選擇，然而這種睡姿會讓頸椎及腰部的肌肉、韌帶一直處于過度緊繃、牽拉的狀態(tài)，容易引發(fā)頸椎病。同時，這個姿勢非常容易導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)越睡越暈、越睡越累的情況。
